از خودمان مراقبت کنیم

برای داشتن زندگی موفق و شاد ابتدا باید به خودمان توجه کنیم و مراقب سلامنی روحی . جسمی خودمان باشیم، از اینرو لازم است بدانیم چه راههایی وجود دادرد تا بتوانیم از خودمان مراقبت کنیم.

از خودمان مراقبت کنیم :

 

• 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید اینگونه به خوبی استراحت کرده اید:

 

نداشتن خواب کافی با ایجاد حس خستگی در شما، تأثیر منفی در حال درونی شما خواهد داشت.

به علاوه با نداشتن خواب کافی بهترین بازدهی در عملکرد را ار دست خواهید داد.

برای اینکه مطمئن باشید از بهترین توانایی هایتان در زندگی بهره می گیرید باید به اندازه کافی بخوابید.

برای رسیدن به خواب خوب لازم است برنامه ی منظمی برای خواب داشته باشید و با داشتن زمان های روتین خوابی شما راحت تر و سریع تر می خوابید.

همچنین انجام یکسری فعالیتها مانند دوش گرفتن قبل از خواب، پوشیدن لباسی مناسب خواب و خواندن کتاب در رختخواب می تواند شما را در داشتن خوابی راحت و سریع کمک کند.

 

• رژیم سالم و مغذی مصرف کنید:

 

مواد مغذی به شما انرژی می دهند و با داشتن انرژی کافی شما احساس بهتری خواهید داشت.

سبزیجات و میوه های تازه، پروتئین هایی نظیر  گوشت مرغ،بوقلمون و در کل گوشت کم چرب، همچنین کربوهیدرات های پیچییده (کربوهیدرات های پیچیده نسبت به کربوهیدرات های ساده مواد مغذی بیشتری دارند. آنها فیبر بالاتری دارند و آرامتر هضم می شوند و همین موجب می شود سیر کننده تر باشند، کربوهیدارت های پیچیده مانند مواد خوراکی که حاوی فیبر و نشاسته هستند چون آجیل، لوبیا، غلات کامل و نان سبوس دار، ذرت و …) را بخورید تا به شما در سالم ماندن کمک کند.

علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده و میان وعده های قندی را قطع کنید زیرا تماماً کالری و مضر هستند.

 

• در روز 30 دقیقه ورزش کنید تا بدنی سالم و روحیه ای خوب داشته باشید:

  

 

ورزش کردن هورمون اندروفین را در بدن افزایش می دهد و این هورمون در شما احساس شادی پدید می آورد.

همچنین ورش کردن به شما انرژی می دهد و باعث می شود احساس بهتری نسبت خودتان داشته باشید.

ورزشی را که به آن علاقمند هستید انتخاب کنید این علاقه باعث می شود هر روز با میل بیشتری ورزش کنید.

ورزش هایی از قبیل پیاده روی ، دویدن ، رقصیدن ، رفتن به سالن ورزشی ، پیوستن به یک تیم ورزشی تفریحی ، یا شنا.

 

• فعالیتهایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا فشارهای ناشی از استرس را کاهش دهد:

 

استرس بخش نرمالی از زندگی ماست اما اگر از حدی بالاتر رود می تواند برای انسان زیان جدی به همراه داشته باشد.

برای مدیریت استرس، فعالیتهایی که به شما در کاهش استرستان کمک می کنند را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

بیرون رفتن با د وستان، گوش دادن به موسیقی، انجام کارهای هنری و حتی رنگ آمیزی کتابهای نقاشی بزرگسالان، انجام علاقمندی ها، دوش گرفتن و بازی با حیوان خانگی

 

 

• در استفاده از شبکه های اجتماعی و اینترنت به خود استراحت دهید:

 

بهتر است گاهی به خود زنگ تفریح دهید و از این دست فعالیت ها دور بمانید.

شبکه های اجتماعی می توانند به شما حس باختن دهند زیرا این تصور را در شما ایجاد می کنند که دیگران در هر موردی از شما بهتر هستند.

به خاطر داشته باشید آنچه در شبکه های اجتماعی مشاهده می کنید عموماً خالی از اغراق نیستند و اینکه شما همیشه اوقات خوب دیگران را مشاهده می کنید.

به علاوه زمان هایی که حالت روحی خوبی ندارید از این شبکه ها فاصله بگیرید.

 

 

• زمانی که نیاز به کمک بیشتری دارید می توانید به یک مشاور مراجعه کنید :

 

گاهی اوقات برای داشتن احساس شادی و موفق بودن نیاز به مراجعه به یک مشاور و کمک گرفتن از اوست.

یک مشاور می تواند به شما در تغییر نگرشتان  و تغییر روش زندگیتان در جهت بهبود حالت روحیتان کمک کند.

 

 

 

باید بدانیم اینکه از خودمان مراقبت کنیم و به خود اهمیت دهیم را باید ارجح بر تمام فعالیتهای زندگیمان قرار دهیم، چرا که اگر از خودمان راضی باشیم و خودمان را دوست بداریم میتوانیم به دیگران کمک کنیم و آنها را دوست داشته باشیم.

---

ترجمه شده از wikihow

همچنین بخوانید: چگونه شاد باشیم