ترس

 

ترس چیست ؟

این طبیعت هر انسانیست که از احساساتی که موجب ترس وی شود اجتناب می کند. چه کسی هست که دلش بخواهد مستقیماً به سمتی حرکت کند که تجربه ای دردناک در انتظارش است؟

واقعیت این است که ترس همیشه هم بد نیست چرا که ما را از خطرات دور نگه میدارد اما برخی مواقع ترس کنترل زندگی ما را به دست میگیرد و آنجاست که به هیولایی تبدیل میشود که ما را به بند خود میکشد.

به غیر از اینکه با نگاه نکردن در چشمان هیولای ترس و اضظراب شما اسیر این هیولا می شوید، در کل پنهان شدن از هرگونه استرس و موقعیت نا آشنایی شما را با حالتی از غم و گیجی مواجه می کند و فراتر از تمام اینها شما با نادیده گرفتن چالش های روبه رو شانس پیشرفت و لذت را از خود خواهید گرفت.

از همه مهمتر شما تا آخر که نمیتوانید خود را از ترس هایتان پنهان کنید! برخلاف تمام تلاشهای شما برای سرکوب کردن آنها، روزی اعتصاب خواهند کرد .

خبر خوب این است که وقتی شما به جای نگهداشتن ترس هایتان در دورترین نقطه مغزتان، با آنها مواجه می شوید، آن زمان است که آنها تمام قدرت خود را در حاکمیت بر شما را از دست خواهند داد.

تحقیقات بر روی موش ها نشان داده که در حقیقت مغز برای غلبه بر ترس مجبور است دوباره آن ترس را تجربه کند، در واقع درمورد انسان نیز به همین شکل است، در معرض مکرر قرار گرفتن در برابر ترس می تواند از اضطراب ناشی از آن بکاهد.

به طور مثال برای درمان ترس از پرواز فرد را در محیطی مشابه اما  کنترل شده به تکرار در معرض پرواز قرار میدهند.

اما ترس چیست؟ برای غلبه بر ترس باید شناختی از آن به دست آوریم .

ترس را بشناسید:

1- وقتی ترس بیش از حد شدید می شود آن را تشخیص دهید:

ترسیدن یک مسئله کاملا نرمال است، وقتی برای اولین بار دوچرخه سواری می کنیم یا شغل جدیدی را آغاز می کنیم ترس را احساس می کنیم اما زمانی که این ترس زندگی شما را تحت الشعاع قرار میدهد و شما را از زندگی روزمره تان باز می دارد تبدیل به مشکلی بزرگ می شود.

احساس ترس بیش از حد و پریشانی حاصل از آن در شما ایجاد اضطراب و عصبی شدن خواهد کرد که حاصل آن اختلال در عملکرد شماست.

در مورد ترسهای خود تأمل کنید و توجه کنید که چقدر آنها بر زندگی شما تأثیر می گذارند.

آیا ترس های شما مانع شما در رسیدن به خواسته هایتان هستند.

موارد زیر به  شما کمک میکند بدانید ترس شما ترس نادرستی است:

•  ترس شما باعث اضطراب شدید یا وحشت شما می شود.
• خود می دانید که ترس شما منطقی نیست.
• از مکان ها یا موقعیت های خاصی دوری می کنید.
• ترس باعث پریشانی و اختلال در عملکرد شما می شود.
• این ترس 6 ماه یا بیشتر ادامه داشته است.

 

2- شناخت علائم ترس:

ترس های شدید اغلب به شکل فوبیا ظاهر می شوند، ترس از مکان های خاص، ترس از صحبت کرن در میان جمع، ترس از حیوانات یا حشرات، ترس از خون و …

هنگامی که ترس را تجربه می کنید ، واکنش های فیزیولوژیکی، روحی و عاطفی در شما رخ می دهد، که می تواند شامل موارد زیر باشد:

• بالارفتن ضربان قلب
• دشواری در تنفس
• احساس سرگیجه و تهوع
• تعریق
• غرق شدن در اضطراب و ترس
• احساس فشار بر خود در ازمان نجام آن کار
• تمایل به فرار دارید
• احساس میکنید در حال مرگ یا بیهوش شدن هستید
• در برابر آن بی اراده هستید درحالیکه میدانید کاملا غیر منطقی است.

 

3- بر زندگی شما تاثیری همیشگی دارد:

اگر شما تصادف رانندگی را تجربه کرده باشید ، احتمالاً از رانندگی با ماشین ترسیده اید یا ممکن است در کل از آن ممانعت کنید. یا فردی که در مسیر خانه دزدیده شده دیگر از رفتن در آن مسیر یا حتی رفتن به سمت خانه احساس ترس و درد میکند.

در حالیکه ترس برای اینگونه اتفاقات کاملاً طبیعی است اما برخی رویدادها اجتناب ناپذیر هستند و ممکن است برای هرکس رخ دهند، ترس شما کاملاً درست است اما باید به آن توجه کنید و آن را برطرف کنید.

 

 

 

4-توجه کنید که ریشه های ترس می توانند در جوانی به وجود بیایند:

ممکن است از مارها ترس شدید داشته باشید اما دلیل آن را نمی دانید.

برخی شواهد نشان می دهد که ترس را می توان بین والدین و فرزندان با پیوند بیولوژیکی مشترک دانست. شواهد دیگر نشان می دهد كه كودكان بطور خاص اطلاعات محیطی را رمزگشایی كرده و براساس آنچه مشاهده می كنند ترس و وحشت ایجاد می كنند به این شکل که با تماشای برخورد بزرگسالان با یک موضوع ترس را بدون توجه به واقعی بودن خطر یا عیرواقعی بودن آن، می آموزند.

 

 

 

5- بفهمید که ترسیدن چیز بدی نیست:

ترس یک عملکرد سازگاری است که زندگی ما را طولانی می کند. به لبه صخره می روید و ناگهان احساس ترس می کنید، و همین ترس از مرگ شما جلوگیری می کند.

در واقع ترس به شما می گوید ، “این می تواند خطرناک باشد و به بهای زندگی تو تمام شود. احتیاط کن.

درک کنید که ترس می تواند خوب باشد ، و نقش مثبت و محافظتی را که دارد ، تصدیق کنید.

 

 

 

---

برگرفته از :wikihow.com