راههای غلبه بر ترس
اما چگونه میتوانیم غلبه بر ترس مان داشته باشیم؛ نکاتی که در ادامه بیان می شود به شما کمک میکند تا بر این احساسات فلج کننده پیروز شوید .
1- ترس را بشناسید:
قبل از اینکه بخواهید برترستان غلبه کنید باید بدانید ترس های شما باعث نابودی زندگی شما خواهند شد.
گاهی انقدر به راحتی در این افکار غوطه ور می شوید و به آن می چسبید که فکر می کنید حقیتا وجود دارند و جزیی از واقعیت هستند.
باید بدانید ترس های شما جزیی از شما نیست، آنها تجربه هایی هستند که می آیند و می روند .
مراجعه کنید به: ترس
2- با ترستان تعامل داشته باشید:
-
آنچه که محرکی برای ترس شماست را بشناسید:
محرک ترس را بشناسید
آیا آنچه باعث ایجاد حس ترس در شما می شود آشکار است؟!
آنچه را که از ان میترسید را دقیقا مشخص کنید، به آنچه که در ذهن خود درباره موقعیت خاصی به تصویر می کشید دقت کنید، چه اتفاقی در این لحظات می افتد؟ از چه چیزی می ترسید؟ از بیرون، حال درونی خود را نظاره کنید.
پیدا کردن علت اصلی ترس بسیار اهمیت دارد،
مثلا شما از میان مردم بودن می ترسید اما چه مردمی؟ همه، زنان، مردان، افرادی با چهره های خاص. باید دقیقا مشخص کنید از چه می ترسید و چه چیزی در آن موضوع وجود دارد که شما را به وحشت می اندازد.
هر چه هست علت را به خوبی بشناسید.
هرچه بیشتر علت ترستان را بشناسید مفیدتر خواهد بود.
-
میزان نیروی ترس را برخودتان مشخص کنید:
میزان قدرت ترس بر شما
آیا ترس دلیل نرفتن شما به کلاس درس و ماندن در رختخواب است؛ چرا که می ترسید در درس مردود شوید؟ یا آیا شما به خاطر اینکه نمی خواهید سوار هواپیما شوید، به دیدن خانواده تان که در نقطه دیگری هستند نمی روید؟
مشخص کنید که ترستان تا چه حد بر فکر و رفتار شما اثرگذار است.
-
نتیجه ای که خواهانش هستید تصور کنید:
تصور نتیجه دلخواه
اکنون که ترس خود را بهتر درک کرده اید ، به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی را می خواهید تغییر دهید. به خودتان بیاندیشید که زندگی را بدون ترس تجربه می کنید. چه احساسی دارید؟
مثلا:
اگر از تعهد زندگی مشترک میترسید، خود را با شریک زندگیتان در شادی و تفاهم تصور کنید.
اگر ترس از ارتفاعات دارید خود را تصور کنید که قله ای دشوار را فتح کرده اید و موفقیت را احساس کنید.
اگر از عنکبوت می ترسید خود را تصور کنید که یک عنکبوت را میبینید و هیچ حسی در شما نیست.
3- با ترس هایتان روبه رو شوید:
-
باورهای نادرست را شناسایی کنید:
باورهای نادرست را شناسایی کنید
بسیاری از ترس ها ناشی از باورهای غلط یا افکار اشتباه و وحشتناک هستند.
وقتی عنکبوتی را می بینید ممکن است بلافاصله این فکر در ذهن شما ایجاد شود که این موجود به شما صدمه خواهد زد و حتی شما را خواهد کشت.
این قبیل الگوهای فکری را مشخص کنید و آنها را زیر سؤال ببرید.
تحقیق کنید و ببینید خطر واقعی در مقابل آنچه شما فکر می کنید چیست؟
درک کنید که سناریوی بدتر تقریباً غیرمحال است و افکار خود را مجدداً ساماندهی کنید .
هنگامی که حس ترس در شما رخ می دهد، یک لحظه تأمل کنید و با عقاید و افکار نادرستتان صحبت کنید؛ مثلا بگویید: ” من می دانم که بعضی از سگ ها شرور هستند، اما اکثریت قریب به اتفاق سگها مهربان هستند. این که من توسط سگی گار گرفته بشم تقریبا بعید است.”
-
آرام-آرام خود را در معرض عامل ترستان قرار دهید:
قرارگرفتن در معرض عامل ترس
بعد از مقابله با باورهای نادرستتان، خود را در معرض عامل ترستان قرار دهید.
برخی مواقع ما از چیزی میترسیم چون خیلی در معرض آن قرار نگرفته ایم.
اگر از سگ می ترسید یک تصویر از آن بکشید (مهم نیست چه شکلی باشه و چقدر شبیه سگ باشه) و اونقدر بهش نگاه کنید تا دیگه از اون نترسید.
بعد به یک نقاشی واقعی یا عکسی از یک سگ نگاه کنید تا باز هم ترس شما از نگاه کردن به آن بریزد.
سپس به ویدیویی از یک سگ نگاه کنید تا جایی که دیگر از دیدن آن وحشت نداشته باشید
در مرحله بعد وارد پارک شوید و سگ ها را تماشا کنید تا جاییکه دیگر از دیدنشان و بودن آنها در محیطی که شما هم هستید، وجشت نداشته باشید.
وقتی به این نقطه رسیدید، به خانه یکی از دوستانتان که یک سگ دارد بروید و او را در ارتباط با سگش تماشا کنید تا زمانی که ترسی حس نکنید .
بار دیگر به خانه دوستتان بروید و از او بخواهید اگر امکان دارد در حالیکه سگ توسط وی مهار شده است، سگش را لمس کنید تا زمانی که حسی خنثی به شما دست دهد.
و درآخر مدتی با سگ وقت بگذرانید.
وقتی شما خود را درمعرض عامل ترستان قرار میدهید به مرور زمان احساس ترستان کمتر می شود.
.
-
تکنیک های آرامش را یاد بگیرید:
تمرینات آرامشی انجام دهید
وقتی بدن شما ترس را تحربه می کند، برای عکس العمل نشان دادن آماده می شود.
بیاموزید با تکنیک های آرامش بخش و خنثی کننده این پاسخ ها را از بین ببرید.
آرامش به بدن شما القا می کند که خطری وجود ندارد و شما در امان هستید.
همچنین تمرینات آرامشی می تواند به شما در مقابله با استرس و اضطراب کمک کند.
- – عمیق نفس کشیدن را تمرین کنید: بر نفس کشیدنتان تمرکز کنید، شروع به شمردن کنید 4 ثانیه دم و 4 ثانیه بازدم. وقتی این حالت برای شما آسان شد آن را به مدت 6 ثانیه انجام دهید.
- ورزش کنید: ورزش می تواند تمرکز شما را مجدداً بازگرداند (ذهن شما فقط می تواند به طور همزمان روی یک چیز متمرکز شود). چه پیاده روی کوتاه باشد، چه در سالن بوکس و تمرین بوکس باشد و چه یک فیلم یوگا 15 دقیقه ای را در خانه باشد، ورزش برای شما مناسب است و به شما حس توانمند بود خواهد داد.
