در زندگی همه ما لحظه هایی توام با شادی، رضایت و خوشبختی وجود دارد. اما بسیاری از ما به طور مداوم گرفتار احساسات منفی هستیم انگار که در نا امیدی و بلاها گرفتار مانده ایم. دراین مقاله به این موضوع پرداخته میشود که چگونه می توانیم شادی بیشتری در زندگی خود پیدا کنیم؟ و چگونه شاد باشیم .
مانند رسیدن به هر خواسته ی دیگری برای پرورش شادی در درونمان نیاز به تمرین مداوم است. به معنای دیگر، ما باید پایه شادی را در درونمان استوار کنیم و مسلماً این اتفاق یک شبه رخ نخواهد داد.
در ادامه به 20 مورد که می توانید با انجام هر روز آنها شادی را بیابید، اشاره می کنیم:
چگونه شاد باشیم
1- بر مثبت بودن تمرکز کنید:
برای پیدا کردن خوشبختی ای طولانی مدت، باید مغز خود را از ذهنیت منفی به یک ذهنیت مثبت سوق دهید.
این موارد را امتحان کنید: یک یا دو دقیقه را صرف جستجوی چیزهای مثبت در زندگیتان کنید. این کار را سه بار در روز به مدت 45 روز انجام دهید و می بینید که پس از این مدت مغز شما به طور خودکار شروع به انجام آن می کند.
یک جمله تلقیلی مثبت برای روزتان انتخاب کنید، موضوعی که با خودتان تکرار کنید؛ مثلاً “امروز زیباست” یا “من از همه آنچه که دارم سپاسگزار هستم” .
2- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید:
زندگی ما پر از فراز و نشیب است، اما در این میان ما پیروزیهای کوچکی نیز داریم که به آنها توجه نمی کنیم. برای جشن گرفتن این بردهای کوچک لحظه ای وقت بگذارید.
وقتی تمام موارد موجود در لیست کارهایتان را که به تعویق افتاده بود را انجام دادید یا بالاخره هزار ایمیل را که در حال پر کردن صندوق ورودی شما بودند را پاک کردید؛ میتوانید جشن بگیرید.
وووو شما کاری را انجام دادید که مدتها در فکرتان بوده پس چرا برای انجامشان جشن نگیرید؟! از این دستاوردهای کوچک لذت ببرید.
3- بین کار و زندگیتان توازن را بیابید:
در زندگی بیشتر ما کار، روزهای زیادی را به خود اختصاص داده است، اما نباید شغل ما تنها فعالیتی باشد که در زندگیمان انجام می دهیم.
پیگیری فعالیت ها و علایقی فراتر از شغل ما نیز مهم است. شما در زندگیتان سرگرمی و هیجانی دارید؟ آیا وقت خود را با دوستان و عزیزانتان سپری می کنید؟ آیا ورزش می کنید؟
ایجاد تعادل در زندگی، باعث کاهش استرس شما خواهد شد و به شما این امکان را می دهد تا خود در مجامعی جز محل کارتان مطرح کنید و لذت ببرید.
همچنین بخوانید: تعادل میان کار و زندگی
4- ذهن آگاهی (Mind Fullness) را تمرین کنید:
ما از طریقِ ذهن آگاهی می‌آموزیم چگونه در زمان حال زندگی کنیم و اندیشیدن به گذشته و نگران شدن از آینده را کنار بگذاریم.
ذهن آگاهی با جلب آگاهی و توجه شما به لحظه کنونی انجام می شود، در پذیرش احساستان و عدم قضاوت درباره آنها.
تمرین ذهن آگاهی به معنای حضور، آگاهی و کنجکاوی است. از طریق ذهن آگاهی، می توانیم صلح و تأیید را در خود بیابیم.
شما باید در حال زندگی کنید، با هر موج برخیزید و زندگی جاوید خود را در هر لحظه بیابید. نابخردان روی جزیره‌ی فرصت‌های خودشان می‌ایستند و چشم به سرزمین دیگری می‌دوزند. سرزمین دیگری وجود ندارد، زندگی دیگری جز این زندگی وجود ندارد . (هنری دیویس ثورو ، Henry David Thoreau)
5- خلاق باشید:
مطالعات نشان می دهند که شرکت منظم در فعالیت های خلاقانه در واقع شما را خوشحال تر می کند. کسانی که وقت خود را با استفاده از تخیل و خلاقیت خود می گذرانند، شور و شوق بیشتری دارند و احتمالاً احساس خوشبختی و بهتر زیستن طولانی مدت تری دارند. فعالیتهای خلاقانه می تواند شامل نوشتن ، نقاشی ، طراحی و اجرای موسیقی و …. باشد.
6- نقص ها و عیوبتان را بپذیرید:
بسیاری از ما برای بی نقص بودن و کمال تلاش می کنیم. ما خود را تحت فشار قرار می دهیم تا بهترینمان را خلق کنیم. اما برای اینکه واقعاً خوشبخت باشید، باید نواقصی را که بخشی از زندگی است، در آغوش بگیرید.
کامل بودن امریست غیر ممکن و اینکه بخواهیم خود یا دیگران را مجبور کنیم که بی نقص باشیم کاری بیهوده است. بپذیرید که زندگی کامل نیست و حتی قبول کنید که در این عدم کمال زیبایی و لطفی وجود دارد.
7- اون کاری را انجام دهید که عاشقش هستید:
خیلی سخته که از شغلت متنفر باشی و بخوای شاد و خوشحال بمونی.
بهترین سالهای زندگیتان را در یک شغل بی روح و دوست نداشتنی هدر ندهید، حتی اگر درآمد بالایی داشته باشد.
به چه کاری علاقمند هستید؟ واقعاً به چه چیزی اشتیاق دارید؟ بر ایجاد حرفه ای تمرکز کنید که باعث ایجاد انگیزه در شما شود و رضایت بالایی را در وجود شما ایجاد کند. خواهید دید که ضریب شادی شما به صورت نموداری صعودی بالا خواهد رفت.
8- آگاهانه عمل کنید:
همه ما این جمله را شنیده ایم که هر چقدر پول بیشتری داشته باشی خوشبخت تر هستی. اما واقعیت این است که فقط به صرف داشتن پول زیاد شما خوشبخت نخواهید بود باید بدانید چگونه پول خود را خرج کنید تا در شما احساس شادابی ایجاد کند.
نکته اصلی این است که باید عاقلانه عمل کنید. صرف پول در مورد تجربیاتی چون – مسافرت ، صرف ناهار با دوستان یا عزیزان ، رفتن به کنسرت و غیره – می تواند ما را خوشحال تر کند زیرا ما آن تجربه ها را با دیگران به اشتراک می گذاریم.
یادتان باشد خوشبختی متصل به داراییهای مادی محو می شود و این تجربیات هستند که به ما کمک می کنند تا هدف و احساسات خود را در زندگی تعریف کنیم.
9- در لحظه زندگی کنید:
افکار و احساسات ما اغلب حول گذشته و آینده می چرخند اما واقعیت همان چیزی است که شما در حال حاضر تجربه می کنید، همان لحظاتی که اکنون در حال گذرانشان هستید.
برخی اوقات می خواهیم از این واقعیت فرار کنیم اما وقتی در زمان حال بمانیم تماماً درگیر زندگیمان خواهیم بود و برای آن تلاش متمرکزانه و بهتری خواهیم داشت و همین امر در ما ایجاد شادی بیشتری خواهد کرد.
10- قدردانی را در خود پرورش دهید:
راههایی برای رشد حس قدردانی در خود بیابید، قدردانی کردن را در روز تمرین کنید.
تشکر کردن و قدردان بودن برای چیزهایی که در زندگی نصیبتان شده و آنچه که دارید حس شادی و رضایت بیشتری را در شما ایجاد خواهد کرد.
قدردانی عبارت است از سپاسگزاری شما برای هرآنچه که در زندگی دریافت کرده اید.
این برکات ممکن است محسوس یا نامحسوس باشند .
وقتی هر روز وقت خود را صرف بیان و تأیید همه چیزهای خوبی که در زندگی دارید می کنید، می بینید که چیزهای خوبی که دارید بیش از آن است که فکر می کردید و می فهمید که غم، اضطراب و افسردگی در وجودتان کاهش می یابد.
11- بخشنده باشید:
در وقت و پول خود سخاوتمند باشید. برای افراد نیاز مند از این دو صرف کنید.
اگر توانش را دارید به کسانی که دوستشان دارید و از آنها مراقبت می کنید آنچه را دارید هدیه کنید. کسانی که بخشنده هستند، احساس رضایت بیشتری نسبت به خود دارند.
کسانی که پولشان را برای کمک به دیگران صرف می کنند، در سلامت بیشتری هستند، شاید به این دلیل که این بخشندگی در آنها احساس خوب ایجاد می کند و همین حس خوب است که باعث کاهش فشار خون و کاهش استرس می شود.
12- خودتان را سورپرایز کنید:
خیلی سخته وقتی احساس میکنی زندگی کسل کننده ای داری بخوای احساس شادی کنی.
بخشی از احساس شادی در زندگی ناشی از هیجانات و علائق و محرک های زیبای زندگی است.
با تعیین اهدافی خارج از منطقه امن خود که برای شما ایجاد هیجان و تحرک کند، خودتان را سورپرایز کنید، خود را در معرض موقعیت های غیرقابل انتظار قرار دهید.
اهدافی را برای خود در نظر بگیرید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید و به یاد داشته باشید در طول راه از کاری که انجام می دهید لذت ببرید.
13- به موسیقی دلخواهتان گوش دهید:
گوش دادن به موسیقی روح ما را طراوت می بخشد.
با گوش دادن به موسیقی ما احساس بهتری خواهیم داشت چرا که مغز ما دوپامین آزاد میکند (احساس لذت و خوشایندی)
تحقیقات نشان داده اند افرادی که به کنسرت یا مجلس رقص می روند، سطح بالاتری از خوشبختی را ابراز می کنند.
14- خودتان باشید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای شاد بودنتان انجام دهید این است که خودتان باشید.
این بدان معناست که وابسته به تأیید دیگران نباشید، بلکه خودتان را قبول داشته باشید – این که چه کسی هستید – مدتی را صرف کنید تا خودتان را بشناسید.
15-روابط معنی دار داشته باشید:
خوشبختی ، عشق ، دوستی و اجتماع در کنار هم قرار دارند. ما به عنوان انسان، اساساً نیاز داریم که با دیگران تعامل و ارتباط برقرار کنیم.
ما به طور طبیعی به دنبال نزدیکان و دوستانی برای خود هستیم – افرادی که از ما حمایت می کنند، ما را درک می کنند و در طول زندگی کنار ما باشند – بدون روابط معنادار، ما تنها و منزوی هستیم.
وقتی با انسان های دیگر تعامل می کنیم احساس بهتری خواهیم داشت.
16- هیچ کس قابل مقایسه با تو نیست:
به هیچ وجه خود را با هیچ کس دیگری مقایسه نکنید ، و از آن مهمتر از مقایسه چیزهایی که خودتان دارید با چیزهایی که دیگران دارند به شدت پرهیز کنید.
این روزها شبکه های اجتماعی، موقعیتی را ایجاد کردند که ما هر روزه با دیدن عکس ها و فیلم های دیگران احساس می کنیم آنها شرایط بهتری نسبت به ما دارند و زندگی خود را در رتبه پایین تری می بینیم.
حسادت و نارضایتی ناشی از مقایسه، شما را از احساس خوشحالی و قدردانی نسبت به داشته هایتان غافل می کند.
17- نگران شدن ها را تمام کنید:
نگرانی مداوم از همه چیز باعث ایجاد اضطرابی مسموم می شود، تا جایی که ذهن شما در افکار منفی فرو می رود.
نگرانی ها ذهن شما را دچار مشکل می کنند و باعث ترس و دلهره در مورد چیزهایی می شوند که غالباً هیچ کنترلی بر آنها ندارید.
برخی عقاید را شنیده ایم که می گویند اگر به اندازه کافی نگران و مراقب باشیم، می توانیم از وقوع اتفاقات بد جلوگیری کنیم، اما حقیقت این است که وقتی زیاد نگران می شوید ، نمی توانید شادی و یا حتی حس رضایت را تجربه کنید.
18- با انسانهای شاد معاشرت کنید:
آیا تا به حال شده با زمانی که با یک شخص خوشحال معاشرت داشتید احساس رهایی از خستگیها و ناراحتی ها در شما به وجود آمده باشد؟
این امر کاملا طبیعی است چرا که خلق و خوی می تواند مسری باشد. احساسات می توانند از یک شخص به شخص دیگر منتقل شوند و هرچه بیشتر تجربیات خود را با یکدیگر به اشتراک بگذاریم ، احساسات و رفتارهای ما هماهنگ تر می شوند.
راز خوشبختی طولانی مدت، ایی است که پیرامون خود را با انسانهای همیشه شاد پر کنیم.
19 – زمانی را در طبیعت بگذرانید:
محققان معتقدند نسل امروزی در واقع از یک بیماری کمبود طبیعت رنج می برد. مطالعات نشان داده است که هرچه زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانیم و هرچه بیشتر با دنیای طبیعی پیرامون خود ارتباط داشته باشیم ، احساس خوشبختی ما بیشتر می شود.
ارتباط ما با طبیعت در حفظ سلامت روانی مثبت نقش دارد.
20. خاطرات شیرینتان را مرور کنید.
امیدواریم با خواندن این مقاله بتوانید به سوال چگونه شاد باشیم در وجودتان پاسخ دهید و انسانی شاد و پرانرژی در زندگیتان باشید.
برگرفته از : www.entrepreneur.com
